8 Món Ăn Vặt Giảm Cân Ngon-Rẻ-Bổ Không Thử Hơi Phí


Sau đợt dịch kéo dài ở Hà Nội, có khá nhiều khách hàng hỏi Kom9 có bán món ăn vặt giảm cân không. Sự thật là khi ở nhà rảnh rỗi, thì nhu cầu ăn vặt lại ngày càng cao. Việc ngủ nhiều và ăn nhiều không khoa học, cũng là nguyên nhân gây tăng cân.

Hà Nội đang tổ chức tiêm phòng để tăng miễn dịch cộng đồng. Chắc chỉ trong thời gian ngắn nữa là bạn có thể đi làm được rồi. Nhưng với lớp mỡ thừa này phải làm sao đây? ngoài việc tích cực giảm cân thì cũng cần bổ sung các món ăn vặt phụ nữa. Bài viết sẽ gợi ý đến bạn 8 món ăn vặt giảm cân và đưa ra các gợi ý dưới đây. 

1. 8 món ăn vặt giảm cân ngon mà bạn không nên bỏ qua

Kom9 gợi ý cho bạn 8 món ăn vặt không béo tại nhà. Hoặc liên hệ cho Kom9 để được phục vụ đồ ăn vặt giao tận nơi. Hotline +zalo/facebook: 0973423922 – 0918127405

♣ Món 1: gà xé phay – 99 calo/ chén nhỏ

Gà xé phay là món ăn quen thuộc với các bạn học sinh, sinh viên. Gà xé phay đã được tẩm ướp gia vị sẵn, có lá chanh, gừng thơm lừng,… Khi đưa vào miệng sẽ cảm nhận được vị ngọt và hay cay nhẹ đầu lưỡi. Bạn có thể ăn chơi hoặc nhậu đều thoải mái ngon. Gà xé phay hẳn là món ăn vặt giảm cân bữa phụ hoàn hảo cho bạn.

Ăn vặt nộm gà xé phay giảm cân

Có thể mua gà xé phay ở tiệm uy tín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Hoặc bạn có thể tự mua thịt ức gà (chứa ít calo) về và chế biến theo công thức. Khi bạn sấy khô sẽ giúp bảo quản được lâu hơn. Tại Kom9 cũng đang bán gà xé phay ngon, có thể liên hệ để được ship tận nơi bạn nhé.

♣ Món 2: salad rau củ – 80 calo/ phần

Một trong những món ăn giảm cân healthy care là salad. Hẳn bạn cũng biết rau xanh là món ăn có nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là giảm cân. Salat giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, ngon miệng cho chế độ ăn kiêng. 

Phần lớn các món salad rau củ đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao trong khi lại cung cấp rất ít calo. Việc giảm thiểu lượng calo lạp vào cơ thể tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Ăn vặt salat rau củ giám béo hiệu quả

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn salad trước bữa ăn chính sẽ giúp giảm thiểu lượng calo tiêu thụ tổng thể lên đến 12%. Một số món salad giảm cân bạn có thể chọn như: súp lơ với sốt mayonnaise, salad rau bó xôi và nấm, salad trộn rau củ với bưởi, salad giấm rau củ và trứng luộc,…

♣ Món 3: nấm nướng BBQ – 30 calo/ chén

Ăn vặt nấm nướng giảm cân

Một trong những món ăn vặt giảm cân không thể thiếu từ nấm. Ở đây bạn có thể lựa chọn món nấm như: nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm hương, nấm mèo rồi phủ lớp sốt và nướng trong 3 phút là có món ăn vặt giảm cân ngon miệng rồi. Nấm ăn vừa ròn lại ngọt, đưa vào miệng là cảm giác vị  thơm ngay đầu lưỡi. 

Nấm vừa ngon lại tiêu hao ít calo, sẽ là món ăn giúp giảm cân tốt cho bạn. 

♣ Món 4: khoai lang luộc – 65 calo/ củ cỡ trung bình

Ăn vặt khoai lang luộc giảm cân ngon

Trong 100g khoai lang chiếm 85,8 kcal. Chỉ chiếm 10% tinh bột và 0.1g chất béo là các chất dinh dưỡng quen thuộc như: protein, chất xơ, vitamin, chất khoáng,… lý tưởng cho sức khỏe. Khoai lang giúp giảm cân an toàn nhờ lượng đường huyết thấp, calo trong khoai lang rất thấp, hàm lượng chất xơ cao,… sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể luộc khoai ăn vào bữa phụ mỗi khi cảm thấy đói bụng. Khoang lang luộc vừa dễ ăn lại giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

♣ Món 5: rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa

Ăn vặt rau củ luộc giảm cân

Rau củ luộc chấm muối vừng vừa giúp nhanh no lại ít calo. Sẽ là món ăn vặt giảm cân bữa phụ lý tưởng dành cho bạn. Rau củ luộc ở đây bạn có thể lựa chọn mùa nào thức ấy. Chẳng hạn như bí xanh, cà rốt, susu, bí đỏ, cà chua, lặc lè,… Mình bổ sung vào bữa phụ nếu thấy đói bụng vừa ít calo lại dễ ăn. Để món này dễ ăn hơn bạn có thể đầu tư một số loại sốt chấm cùng. 

♣ Món 6: cốm gạo lứt – 90 calo/ gói

Ăn vặt giảm cân món cơm gạo nứt ngon

Trong chế độ ăn eat clean sao có thể bỏ qua cốm gạo lứt được cơ chứ. Gạo lứt luôn nằm trong danh sách món ăn vặt giảm cân bất di bất dịch không thể thiếu. Bạn có thể mua tại các cửa hàng bán gạo hoặc tại siêu thị có rất nhiều. Tuy nhiên, mới lần đầu bạn làm cốm gạo nứt hay nấu cơm gạo nứt cần làm theo hướng dẫn. Bởi gạo nứt có chế độ nấu đặc biệt không thể áp dụng như cách nấu gạo thông thường được. 

♣ Món 7: trứng luộc ít calo

Ăn vặt trứng luộc giàu calo giúp giảm cân

Khi đói bụng bạn có thể ăn trứng. Đây là nguồn cung cấp chất đạm và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp cho ai có nhu cầu giảm cân sẽ nhanh no bụng. Vì bên trong trứng luộc chứa nhiều protein và hàm lượng vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe.

Trứng luộc là món ăn dễ dàng chế biến, giúp giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Giúp bạn no lâu và tránh xa các món ăn dầu mỡ hấp dẫn ngoài đường phố.

♣ Món 8: sinh tố bơ chuối – 98 calo/ ly

Bơ hay chuối đều là hai loại quả giúp giảm cân hiệu quả và giúp làm đẹp da. Chỉ đơn giản với hai nguyên liệu dễ kiếm kèm theo chút nước dừa tươi là có ngay ly sinh tố ngon lành cành đào rồi.

Ăn vặt sinh tố chuối ngon

Sinh tố bơ chuối là món ăn vặt giảm cân lý tưởng giúp cung cấp chất béo, tinh bột. Cung cấp hàm lượng vitamin B12, kali giúp bổ sung năng lượng tối đa cho cơ thể. Ăn bơ vừa đẹp da lại giàu dinh dưỡng giúp bạn no lâu. Cũng là một trong những bí kíp giảm cân nhiều bạn truyền tai nhau.

==>> Chọn thêm nhiều hơn, xem tại đây: 100++ Đồ ăn vặt Hà Nội ngon nhất không thử hơi phí

2. Các câu hỏi liên quan đến chế độ ăn giảm cân

Đưa ra các nguyên nhân và điều bạn cần tránh khi áp dụng chế độ giảm cân khoa học. 

2.1 Nguyên nhân chính gây tăng cân và nhiều mỡ thừa

Tăng cân là tình trạng trọng lượng cơ thể và các chất béo tích tụ có xu hướng gia tăng. Xảy ra khi năng lượng hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn so với năng lượng tiêu hao. Khiến cho cân nặng gia tăng, lượng mỡ thừa tăng không kiểm soát.

  • Tăng cân và lượng mỡ thừa tích tụ do lối sống ít vận động mà lại lạp nhiều năng lượng vào cơ thể. Tình trạng béo phì dễ mắc phải các bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư.
  • Chế độ ăn uống chưa hợp lý là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng thừa cân. Việc bổ sung nhiều chất giàu calo, hay nhiều mỡ, nhiều muối hay đường  và thiếu đi chất xơ và protein sẽ dẫn đến thừa năng lượng. Năng lượng tích tụ lại gây nên việc thừa cân và dư mỡ.
  • Lười vận động cũng là nguyên nhân tích tụ mỡ ở vùng bụng và vai. Từ đó gây nên việc bị tăng cân mất kiểm soát.
  • Việc hay căng thẳng cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì. Tâm trạng luôn sống trong trạng thái lo âu và căng thẳng khiến cơ thể tạo ra nhiều thành phần cortisol gây nên sự thèm ăn. Con người có xu hướng tìm đến đồ ăn giúp giảm stress gây lên tình trạng béo phì.

Nguyên nhân béo phì và tăng cân

2.2 Cần lưu ý gì khi lựa chọn đồ ăn vặt không béo ?

  • Lựa chọn món ăn giảm cân ít đường. Đường được biết đến là yếu tố chính gây tăng cân vì cung cấp nhiều năng lượng lớn khi nạp vào cơ thể. Nên khi bạn ăn nhiều sữa, kẹo, bánh,…gây tăng cân rất nhanh.
  • Chọn đồ ăn vặt ít tinh bột, ít chất béo. Nên cắt giảm tinh bột, chất béo nạp vào cơ thể. Nên lựa chọn món ăn vặt chứa ít calo, ít tinh bột và ít chất béo. Nên hạn chế các loại bánh ngọt, khoai tây chiên, trà sữa, pizza, gà rán,…Vừa có thể giúp giảm cân, vừa giúp giảm đi tiểu đường, mỡ trong máu,…
  • Chọn các món ăn vặt ít calo nạp vào cơ thể. Hiện nay, đồ ăn vặt giảm cân ít calo rất đa dạng, nhiều sự lựa chọn. Vì thế thế nên để các món ăn bớt nhàm chán bạn nên lựa chọn đồ ăn khoa học. Sao cho việc sắp xếp các món ăn này trong tuần không gây nhàm chán. Chẳng hạn như các loại snack ít calo, trái cây, các loại bánh chứa hạt, quả khô, sinh tố,…
  • Cân bằng chế độ dinh dưỡng từ các món ăn vặt. Để ăn vặt không bị mập cần lựa chọn món ăn healthy, ít calo,… kết hợp với việc cân bằng dinh dưỡng giữa các món ăn này. Từ nhóm chất cung cấp năng lượng chính cho đến các nguyên tố vi lượng,… 
  • Ăn vặt đúng thời điểm sẽ giúp đạt kết quả tốt, không nên ăn vô tội vạ dễ ngược tác dụng gây tăng cân.

2.3 Thời gian ăn vặt khoa học không gây tăng cân?

Nguyên tắc giảm cân khoa học chính là lượng calo hấp thu vào cơ thể cần nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Trong bữa ăn trưa hay tối thường cần khoảng 600-700 calo. Cho nên khi thực đơn “bỗng chốc thu bé lại” chỉ còn 400 calo là bạn đã thấy quá trình giảm cân bắt đầu có dấu hiệu tích cực. 

Trong khi giảm cân nên áp dụng thêm nhiều bài tập thể dục thể thao. Chẳng hạn như đạp xe hay chạy bộ sẽ giúp giảm tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Chế độ ăn uống khoa học giảm cân

++ Khung thời gian vàng giúp giảm cân:

  • Bữa sáng: 7h – 8h: đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó giúp cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Hơn thế nữa, sau khi thức dậy thì cơ thể khá mệt mỏi và uể oải. Việc ăn sáng sẽ giúp cho tinh thần bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn rất nhiều. Bỏ bữa ăn sáng rất có hại cho đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày. Nên khi tỉnh dậy, bạn đánh răng uống 1 cốc nước lọc và ăn sáng trong 30 phút. Là thời gian cơ thể dễ dàng hấp thụ thức ăn, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Tránh ăn sáng lúc 10h vì dễ tăng cân, thức ăn dồn vào cơ thể chuyển thành mỡ tích tụ.
  • Bữa trưa: 12h – 14h: từ các chuyên gia dinh dưỡng, bữa trưa nên cách bữa sáng tầm 4 giờ đồng hồ. Thời gian thích hợp cho bạn ăn trưa là từ 12h – 14h. Nếu như ăn muộn hhơn sẽ khiến dạ dày rơi vào tình trạng quá đói, cơ thể phải gắng sức hoạt động, gây ra mệt mỏi, uể oải, thậm chí là suy nhược cơ thể. Sau 16h nên tránh ăn uống và có kế hoạch tập thể dục buổi chiều. Lót dạ bằng khoai lang hoặc ngũ cốc khi vận động khoảng 30 phút.
  • Bữa tối: 18h30 – 19h30: đây là thời điểm lý tưởng cho bữa tối nhé bạn. Vì đây là quãng thời gian cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Tránh trường hợp ăn quá muộn, bởi nếu vừa ăn xong đã ngủ ngay thì lượng thức ăn không được tiêu hóa kịp xuống dạ dày sẽ gây nên rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là tích trữ mỡ bụng. Thời gian hoàn hảo nhất để ăn tối là khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ và cũng cần tránh vận động mạnh khi vừa ăn xong. Có thể bổ sung thêm bữa ăn nhẹ với bánh mì, trứng luộc, thịt gà khoảng 30 phút trước khi tập.

3. Địa chỉ ship đồ ăn vặt ngon tại Hà Nội – giao đồ ăn Kom9

Kom9 Hà Nội là địa chỉ đặt đồ ăn ngon giao tận nhà cho bạn nhanh chóng chỉ từ 30 – 45 phút. Với hơn 5 năm trong lĩnh vực giao đồ ăn, sẽ mang đến cho bạn những món ăn nóng hổi ngon nhất.

Đồ ăn luôn được bọc kín đáo cho khách hàng. Tùy theo sở thích cũng như mong muốn, hơn 100 món ăn vặt Hà Nội ngon luôn sẵn sàng phục vụ bạn. Nhiều món ăn vặt ngon phục vụ mọi lúc mọi nơi dù ban ngày hay ban đêm.

Order đồ ăn vặt từ gà ngon ship Hà Nội

Có 2 cách đặt đồ ăn tại Kom9 cho bạn lựa chọn thoải mái: 

  • Cách 1: Gọi điện thoại liên hệ trực tiếp tới số: 0973423922 – 0918127405 để đặt món. Phí ship chỉ 5k/1km giao tận nơi toàn Hà Nội.
  • Cách 2: Đến trực tiếp quán Kom9 lấy món ăn theo địa chỉ Ngách 82 Thái Thịnh 1, Đống Đa, Hà Nội.

Lý do nên đặt ship đồ ăn từ quán Kom9:

+ Thực đơn đa dạng các món ăn ngon cho bạn chọn từ cơm, mì miến, pizza, cháo, xôi, ăn vặt,… Đặc biệt vào mùa đông có các món lẩu giao tận nơi cho bạn. Như lẩu thái, lẩu riêu, lẩu gà,…

+ Phục vụ giao đồ ăn ngày đêm liên tục cho khách hàng. Có nhân viên ship riêng chứ không phải chờ đợi lâu như việc bạn đặt trên app.

+ Đồ ăn vặt được nấu chín kỹ càng khi bạn order/ luôn đảm bảo nóng hổi và chất lượng. Nóng hổi khi shipper giao đến nơi bạn kiểm tra mới cần thanh toán.

+ Thực phẩm nhập sạch sẽ, tươi ngon, đảm bảo trong ngày. Nói không với thực phẩm rẻ tiền, chất lượng kém. Đầu bếp nấu ăn ngon, đảm bảo chất lượng. Nhân viên phục vụ thân thiện.

Địa chỉ cửa hàng tại: Số nhà 3, ngách 82 Thái Thịnh 1, Đống Đa, Hà Nội

Hotline + Zalo : 0918127405 – 0973423922 (có facebook kom9)

Xin cảm ơn!

Tags : ,

Chia sẻ: