Khi đời sống ngày càng no đủ, thì con người lại càng hướng tới những món ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe hơn. Đặc biệt, khi các con phố, vỉa hè đầy dãy các món ăn vặt ngon nóng hổi bốc khói ngùn ngụt. Màu sắc thì vô cùng hấp dẫn nhìn chỉ muốn ăn ngay lập tức. Nhưng liệu đây có phải là món ăn lành mạnh bạn nên thưởng thức hay không. Hãy cùng Kom9 đi vén bức màn bí mật riêng này bạn nhé.
Ăn vặt lành mạnh là thế nào đây?
Là phương pháp ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe. Giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến ăn uống, sức khỏe con người. Lựa chọn những món ăn có lợi cho sức khỏe, hạn chế tối đa nạp vào cơ thể những món ăn gây hại.
- Không lựa chọn các món ăn cay nóng ảnh hưởng tới dạ dày
- Không chọn món ăn vặt giàu chất béo, với hàm lượng cholesterol cao
- Tránh chọn thực phẩm giàu dưỡng chất, có dưỡng chất quan trọng với sức khỏe
- Món ăn giàu Omega 3 (DHA/EPA) cần thiết cho mọi lứa tuổi đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
- Nên cẩn thận với những món ăn đường phố, tuy ngon nhưng có thể các nguyên liệu chế biến không đảm bảo. Đặc biệt là các loại dầu chiên tái sử dụng không tốt chút nào.
- ….
Gợi ý các món ăn vặt lành mạnh ngon
Khi đi mua đồ ăn vặt cần chú ý những điều gì?
+ Đọc nhãn thực phẩm, xem thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm đó như: chất béo, chất béo bão hòa, đường, muối, calo,…
+ Chọn đồ ăn vặt lành mạnh chứa muối, chất béo bão hòa,… như hạt lanh, hạt óc chó, bánh quy. Như vậy sẽ tốt hơn so với ăn bỏng ngô hay các loại hạt không ướp muối. Tốt hơn hết là bạn thèm món ăn vặt gì nên tự chế biến tại nhà thay vì ăn ở hàng quán. Hoặc lựa chọn cửa hàng bán đồ ăn vặt uy tín nhiều năm được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Chẳng hạn như gọi đồ ăn vặt tại Kom9 hoàn toàn an tâm về chất lượng bạn nhé.
+ Kiểm soát khẩu phần ăn để có một chế độ ăn lành mạnh. Nếu bạn thèm các món ăn vặt chiên thì nên hạn chế. Chẳng hạn như thi thoảng ăn khoai tây chiên, khoai lang kén, kfc,… nhưng chia thành từng phần nhỏ. Và nên bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây,…
+ Khi cảm thấy đói bụng nên tự tìm niềm vui cho chính mình. Xem thực sự mình có đói thật hay không. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra, việc cảm nhận những dấu hiệu đói và no của cơ thể khiến cho ăn uống vô tội vạ không theo lịch trình. Ví dụ: đói bụng muốn ăn khuya, bổ sung nhiều chất béo khiến cho dạ dày làm việc vất vả.
+ Lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh hàng ngày như sữa chua, trái cây,… thay vì đồ chiên rán.
+ Nên kế hoạch trước cho bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh mua đồ ăn vặt khi đói bởi lúc đó có thể bạn sẽ lựa chọn đồ ăn nhẹ kém lành mạnh.
Nên chọn món ăn vặt nào? Top 10 món ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe
Món 1: Hạt hạnh nhân
Ăn vặt lành mạnh hạt hạnh nhân
Được biết đây là một trong những món ăn vặt văn phòng được nhiều người yêu thích. Giúp cung cấp chất đạm và chất béo tốt cho sức khỏe mọi người. Hạnh nhân có chứa hàm lượng đạm và chất xơ cao được tìm thấy trong các loại hạt (3.5g mỗi 23 hạt). Bên cạnh đó, hạnh nhân còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho cơ thể như vitamin E (23 hạt hạnh nhân có thể cung cấp 35% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày) và axit béo omega 3, omega 6, omega 9 không no, giảm cholesterol tốt cho sức khỏe.
Món 2: Ăn vặt văn phòng lành mạnh với hoa quả tươi
Hoa quả tươi được biết đến là một trong những món ăn vặt tốt cho sức khỏe của dân văn phòng. Đây là nguồn bổ sung các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Giúp cải thiện hiệu suất làm việc của dân văn phòng đáng kể. Hoa quả luôn là món ăn vặt lành mạnh tốt cho dân văn phòng.
Món 3: trái cây sấy khô tiện lợi
Được biết, trái cây sấy khô dễ ăn và dễ bổ sung lại ngon miệng. Luôn là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn tìm đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Và bạn nên thử ngay món mơ khô, táo…hoặc chuối sấy rất giàu chất xơ và kali. Tuy nhiên, cần lưu ý khi lựa chọn đồ ăn vặt sấy khô. Nên tìm địa chỉ uy tín bán đồ ăn vặt sẽ giúp bạn an tâm hơn. Và chọn những loại hoa quả sấy an toàn cho sức khỏe. Rất nhiều loại hoa quả sấy được làm thủ công không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Món 4: ngũ cốc sấy khô
Ăn vặt lành mạnh ngũ cốc sấy
Não bộ của chúng ta làm việc được đa phần nhờ vào năng lượng từ glucose. Đây là một loại đường đơn quan trọng nhất giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Ngũ cốc sấy khô giàu hàm lượng glucose dồi dào. Giúp tăng cường các hoạt động trí não cũng như khả năng tập trung, ghi nhớ. Cho nên đây sẽ nằm trong top các món ăn vặt lành mạnh bạn không nên bỏ qua.
Món 5: Táo và bơ đậu phộng
Bạn biết không, táo giúp cung cấp nhiều chất xơ và đường giúp sản xuất ra năng lượng. Trong khi bơ đậu phộng lại là nguồn chất béo đơn bão hòa cung cấp nhiều đạm giúp ổn định đường huyết. Là món ăn vặt tốt cho sức khỏe giúp bạn no trong vài giờ đồng hồ. Những bạn đang béo phì có thể áp dụng táo và bơ đậu phộng sẽ thấy giảm đi cảm giác đói tốt nhất.
Món 6: Đậu wasabi
Nghe cái tên có vẻ lạ hoắc nhỉ, nhưng đây lại là đồ ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe mà bạn không ngờ đến đấy. Đậu wasabi có vị ngon và giòn vui miệng. Giúp cung cấp nhiều chất xơ và chất đạm tốt cho sức khỏe, hạ đường huyết.
Món 7: Sữa chua
Bổ sung sữa chua giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại, tăng vi khuẩn có lợi tốt cho đường ruột. Trong sữa chua có men vi sinh cực kỳ tốt. Đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như: đạm, canxi, các loại vitamin, kali và magie cho cơ thể. Sau khi ăn các đồ ăn vặt không lành mạnh, thì bạn có thể bo lớt 1 hộp sữa chua tráng miệng. Đây là cách hữu ích cho tất cả mọi người, giúp tiêu hóa tốt.
Món 8: Sinh tố trái cây giàu protein
Món ăn vặt lành mạnh sinh tố trái cây
Tính chất của công việc làm văn phòng là Làm cho mình một ly sinh tố giàu protein, có nhiều thành phần chứa nhiều dinh dưỡng như sữa hạnh nhân, sữa chua, chuối chín hoặc quả mọng. Ngoài ra bạn có thể cho thêm một số hạt như 1 muỗng canh hạt Chia hoặc hạt lanh đất, hạt hướng dương, hạnh nhân. Bạn có thể tăng hàm lượng chất dinh dưỡng nhanh hơn bằng cách cho thêm cacao nguyên chất, maca, acai hoặc bột gạo nâu lên men.
Món 9: Ăn vặt bánh gạo, cà chua, rau mầm
Là món ăn vặt ngon giàu protein giúp bạn no hơn. Bổ sung nhiều canxi giúp giảm nguy cơ loãng xương. Cà chua là một trong những nguồn cung cấp lycopene tốt, chống oxy hóa, giàu vitamin E tốt cho sức khỏe. Rau mầm chứa các chất enzyme sống có thể giúp tăng cường tiêu hóa.
… Còn những món ăn vặt lành mạnh khác bạn có thể tự tìm hiểu thêm nhé.
==============================
Tư vấn thêm từ bếp Kom9:
Cửa hàng Kom9 bán đồ ăn vặt ngon cho bạn lựa chọn. Nếu những món ăn vặt bên trên không làm bạn thỏa mãn hãy liên hệ cho Kom9. Chúng tôi bán cả đồ ăn vặt cho bạn nào muốn tăng cân, giảm cân. Như các món: phở cuốn, nem cuốn, khoay tây chiên, gà hấp lá chanh, chân gà sả ớt,…
Tuy các món này không nằm trong top ăn vặt lành mạnh. Nhưng nếu thèm quá bạn vẫn có thể tự thưởng cho mình một vài lần. Sau bữa ăn mình ăn hoa quả hoặc bổ sung thêm sữa chua.
==>> Xem tại đây: hơn 100++ món ăn vặt Hà Nội ngon không thử hơi phí
Ship đồ ăn Kom9 Hà Nội uy tín hơn 5 năm. Phục vụ khách hàng đồ ăn ngày đêm không ghép đơn.
- Open: 10h sáng – 3h đêm tất cả các ngày
- Hotline + zalo: 0973423922 – 0918127405
- Kênh fanpage: ship đồ ăn nhanh/ship đồ ăn Kom9. [Quý khách có thể seach trên ô tìm kiếm trên facebook] nhé.
Xin cảm ơn! Chúc bạn luôn vui vẻ.