Người ta thường có câu nói vui thế này, người đã béo ngồi hít không khí cũng đủ tăng cân. Quả thực là như vậy, trong mùa đông lạnh giá, chỉ ngồi một chỗ làm việc văn phòng, rồi đi xe về nhà cũng lên giường nằm ngủ thì không thể nào giảm được mỡ thừa. Đặc biệt, những ai đã dư thừa kg rồi càng dễ nhanh đói vào mùa đông. Ngồi làm việc văn phòng khoảng 4-5h thôi là bụng đã réo ầm ầm rồi. Vậy thì, mùa đông ăn gì để không béo đang là câu hỏi nhận được sự quan tâm lúc này, hãy cùng KOM9 đi tìm lời giải đáp ngay bây giờ bạn nhé.
Gợi ý các món ăn mùa đông không béo – không tăng cân
– Món ăn chay
Món ăn chay giúp giảm cân mùa đông.
Những món ăn chay có lợi cho sức khoẻ chứa chỉ số đường huyết thấp lại dễ chế biến, đồ chay phổ biến là hạt, rau củ quả thay vì nguồn chất béo động vật, protein. Theo nhiều nghiên cứu, những người ăn chay giảm cân hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Việc bổ sung đồ ăn chay trong bữa cơm mùa đông sẽ rất tốt cho sức khoẻ, giảm béo phì, phòng chống nhiều bệnh lý mãn tính. Ăn đêm nên bổ sung rau xanh và hoa quả tươi: táo, lê, cà rốt, cần tây, salad trộn,… giúp hạn chế tăng cân.
– Quả chuối
Món chuối giúp giảm cân mùa đông.
Mùa đông ăn gì để không béo, hãy làm nhẹ quả chuối chín nếu bạn đang cảm thấy hơi đói bụng. Theo nhiều đánh giá, chuối là loại quả tốp đầu không gây bép phì, ăn chuối buổi tối trước khi đi ngủ còn giúp cho cơ thể loại bỏ mỡ thừa, giúp ngủ ngon ngủ sâu giấc,… Trong chuối có chứa chất xơ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm đi lượng calo tiêu thụ trong khoảng thời gian dài.
– Trứng (các loại)
Món trứng luộc giúp giảm cân mùa đông.
Trong thành phần của trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu đạm giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn mà không bị tăng cân. Với trứng, bạn có thể làm ngay quả trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la,… Tuy nhiên, cũng cần tránh tiêu thụ các loại bánh bông lan trứng, cà phê trứng… vào bữa khuya, bởi vì nó có thể khiến bạn tích thêm một lượng calories “khủng” để tạo ra lớp mỡ thừa.
– Phô mai
Món phô mai giúp giảm cân mùa đông.
Món ăn mùa đông không gây tăng cần đó chính là phô mai. Nếu bạn biết cách sử dụng một lượng phô mai vừa đủ sẽ không gây tăng cân. Bổ sung đều đặn thành phần Protein trong suốt quá trình giảm cân, giúp duy trì sức khoẻ, đẹp da, giữ dáng.
– Sữa chua không đường
Món sữa chua không đường giúp giảm cân mùa đông.
Sữa chua không đường sẽ giúp cho các chị em lấy lại vóc dáng nhanh, không gây tăng cân, béo phì. Trong thành phần của sữa chua không đường chỉ chiếm khoảng 100-120 kcalo, nhưng có tới 13-15 gram protein. Vào mùa đông, bạn ăn sữa chua sẽ có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh lại vừa thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng cực kỳ tốt.
– Khoai lang luộc
Món khoai lang luộc giúp giảm cân mùa đông.
Khoai lang luộc là món ăn mùa đông không gây béo phì, trong khoai lang có chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng rất giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Theo nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, khoai lang vừa có tác dụng vừa hỗ trợ giảm cân lại vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da.
– Rong biển
Món rong biển giúp giảm cân mùa đông.
Rong biển là món trẻ em đặc biệt yêu thích, là món ăn quen thuộc của người Hàn Quốc. Trong rong biển có chứa thành phần Alginate giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt lúc đêm muộn. Trong rong biển chứa khoảng 45 calo, nên hoàn toàn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày mà không sợ bị dư thừa calo, tránh tình trạng tăng cân nặng ngoài ý muốn.
– Sữa tươi không đường
Món sữa tươi không đường giúp giảm cân mùa đông.
Hàm lượng calo trong mỗi một hộp sữa tươi không đường dựa trên lượng đường và chất béo có trong từng hộp. Bởi thế cho nên, nếu bạn sử dụng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì gần như không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Có thể uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm cơn đói, giúp da sáng mịn màng, duy trì vóc dáng thon thả.
– Nước ép hoa quả
Món nước ép hoa quả giúp giảm cân mùa đông.
Nước ép hoa quả giúp giảm tăng cân tối đa nhất là trong mùa đông. Các loại nước ép từ hoa quả tươi giúp giữ dáng đẹp da, giàu khoáng chất và vitamin, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vào mùa đông.Một số loại nước ép bạn có thể sử dụng như là: nước ép bưởi, táo, cam, cà chua…
– Ngũ cốc nguyên hạt
Món ngũ cốc ngueyen hạt giúp giảm cân mùa đông.
Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến chẳng hạn như là: lúa mì, đậu nành, yến mạch, đậu xanh, gạo, kê, quả hạch, kiều mạch, diêm mạch…chính là những món ăn mùa đông không gây tăng cân nếu bạn biết sử dụng nó đúng cách. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa thành phần chính là carbohydrate, kèm theo các khoáng chất và vitamin là những chất thiết yếu giúp cho cơ thể khoẻ mạnh.
– Bí đao
Món bí đao luộc giúp giảm cân mùa đông.
Bí đao là một trong những loại quả rất quen thuộc trong bữa ăn của các gia đình. Trong bí đao có chứa một lương lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
*** Các lưu ý để không tăng cân mùa đông
Mùa hè thì không sao, cứ đến mùa đông lại bị lỗi lo tăng cân ám ảnh. Vậy thì, chúng ta cần lưu ý những gì vào mùa đông để không tăng cân nhé.
- Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn: Vào mùa đông lạnh, ăn những món nóng sẽ dễ chịu hơn, ăn ngon miệng hơn từ đó ăn sẽ nhiều hơn, đó chính là nguyên nhân chính gây tăng cân béo phì. Cho nên, trước khi ăn bữa chính, hãy uống một cốc nước, ăn một bát súp rau không kem trước bữa,… Nên tránh những thực phẩm chứa nhiều calo, bổ sung rau củ quả vào bữa chính.
- Uốc nhiều nước hàng ngày: Duy trì đều đặn 2L nước mỗi ngày giúp tăng trưởng chiều cao, cân nặng. Thiếu nước trong mùa lạnh dễ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa, da nhăn nheo,…
- Duy trì tập thể dục thể thao: Việc tập thể thao đều đặn sẽ giúp đốt cháy calo, giảm đi lượng mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc.
- Không nên ngủ nhiều: Ngủ nướng quá nhiều sẽ gây béo phì tăng cân. Dù mùa đông lạnh, hãy rời khỏi chiếc chăn ấm để ra ngoài thể dục, lao động,.. chỉ nên ngủ từ 8 tiếng mỗi ngày.
- Không ăn sau 7h tối: Hãy sắp xếp lịch ăn tối sớm, hạn chế ăn khuya, nhất là những đồ ăn có chứa nhiều đạm như: gà rán chiên, nem rán,…
Mùa đông ăn gì để không béo? hẳn là bạn đã có câu trả lời rồi đúng không ạ! Tuy nhiên, bạn không giảm cung cấp chất béo vào cơ thể một cách đột ngột. Hãy bổ sung và cắt giảm một cách từ từ. Áp dụng chiêu thức bữa sáng ăn nhiều, bữa trưa ăn vừa đủ, bữa tối ăn ít, sau 7H tối không ăn. Không ngủ nướng, tập thể dục đều đặn,… chắc chắn bạn sẽ kiểm soát tốt cân nặng của mình.
===================
Kom9 Hà Nội – mang đến những món ăn mùa đông ngon ship tận nơi
Việc giảm đột ngột các món ăn chứa tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất,… có thể khiến cho cơ thể khó đáp ứng, dễ gây ra tình trạng tụt huyết áp. Vào buổi đêm hay lúc nào cơ thể bạn cảm thấy đói mà không có đồ ăn bên cạnh có thể liên hệ cho KOM9 nhé. Chúng tôi không chỉ bán đa dạng các món ăn ngon, mà có cả đồ ăn giúp giảm cân mùa đông. Một số gợi ý cho món ăn như sau:
- Gimbap Hàn Quốc
- Khoai lang luộc
- Đùi cánh gà luộc
- Xoài bao tử/Cóc bao tử
- Các loại nước ép: táo, dưa hấu, cà rốt, nước cam
- …
Nước cam ép ship tận nơi cho khách hàng tại Hà Nội và nhiều món ăn ngon khác.
Liên hệ trực tiếp cho ship đồ ăn kom9 theo số hotline: 0973423922 – 0918127405 * zalo để được phục vụ chu đáo nhất. Quán mở bán từ 10h sáng – 3h đêm, ship nhanh chỉ từ 30 phút. Tham khảo thêm các món ăn mùa đông khác để có thêm những sự lựa chọn tối ưu cho mình bạn nhé.
Tham khảo thêm: